¿Quieres mejorar tu resistencia? ¿Sabes cómo hacerlo? Nosotros te vamos a dar los mejores consejos para que lo consigas. ¡Entra y lee!
¿Te has propuesto mejorar tu resistencia? ¿Y estás dispuesto a descubrir cuál es el mejor método? Si tus respuestas a estas dos preguntas son sí, este es tu post. No dejes de leerlo hasta el final.
Porque aquí, en las siguientes líneas, te vamos a contar qué es la resistencia y cómo mejorarla en nuestro gimnasio de Granada.
No dejarás de conocer los ejercicios más convenientes para mejorar la resistencia y acabaremos dándote unos consejos para que ganes fondo físico.
Estamos seguros de que el menú que te hemos preparado, como buen amante del deporte que eres, te va a encantar y no te vas a dejar ni una sola palabra por leer.
Porque también estamos convencidos de que quieres lograr mejores rendimientos, mejores marcas o simplemente realizar tareas más prolongadas.
Vamos allá.
¿Qué es la resistencia?
Antes que nada es importante que entendamos qué es la resistencia.
Podemos decir que la resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo sostenido durante un periodo prolongado.
En el mundo del fitness distinguimos entre:
- Resistencia muscular: Es la capacidad de un músculo para ejecutar fuerza de manera continuada sin fatiga. En el gimnasio, esto se traduce en la posibilidad de realizar más repeticiones de un ejercicio con una determinada carga antes de sentir el agotamiento.
- Resistencia cardiovascular: Es la capacidad de tu corazón, pulmones y sistema circulatorio para suministrar oxígeno de manera eficiente durante actividades prolongadas, como correr o nadar.
¿Por qué es importante la resistencia?
La resistencia es fundamental no solo para atletas que buscan mejorar su rendimiento en competiciones.
Es también importante para la salud en general, ya que un buen nivel de resistencia puede traducirse en una mejor salud cardiovascular, un metabolismo más eficiente, y una reducción en el riesgo de contraer muchas enfermedades crónicas.
Además, en el día a día, una mayor resistencia permite realizar tareas cotidianas con menos fatiga y más energía.
Dicho esto, es ya el momento de empezar a mejorarla.
Cómo mejorar la resistencia
Mejorar la resistencia pasa por hacer horas en el gimnasio. Pero no es tan solo eso. Necesitas también estrategia, nutrición y descanso. A grandes rasgos, las estrategias generales para mejorar tu resistencia son:
- Entrenamiento progresivo. Es decir, aumentar la intensidad de tus entrenamientos poco a poco, bien sea aumentar los kilómetros en tus carreras o añadir más peso a tus levantamientos.
- Variedad de entrenamientos. Es interesante que incorpores tanto entrenamiento de fuerza como aeróbico en tu rutina. Ya sabes que mientras el entrenamiento aeróbico mejora tu resistencia cardiovascular, el de fuerza fortalece los músculos, haciéndolos más resistentes a la fatiga.
- Descanso y recuperación. Que, no lo dudes, forma parte del entrenamiento y, además, es una parte muy importante.
Alimentación e hidratación
Una nutrición adecuada es muy importante para que puedas mejorar tu resistencia.
Necesitas una dieta equilibrada rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Esta dieta te va a proporcionar la energía necesaria para tus entrenamientos.
La hidratación también juega un papel fundamental, ya que incluso una leve deshidratación puede disminuir significativamente tu rendimiento.
Como ya puedes suponer en Delfit Sports estamos a tu entera disposición para diseñar una estrategia a tu medida que te permita mejorar tu resistencia. No dejes de visitarnos en nuestras instalaciones de Granada.
Ejercicios para mejorar la resistencia
Ha llegado el momento de detallar algunos ejercicios para que mejores tu resistencia. Los vamos a dividir en ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza:
Ejercicios cardiovasculares
- Correr: Una de las formas más efectivas de mejorar la resistencia cardiovascular. Comienza con carreras cortas e incrementa gradualmente tanto la distancia como la intensidad.
- Ciclismo: Excelente para construir resistencia sin el impacto en las articulaciones que puede tener la carrera. Ideal para días de recuperación activa o como parte de tu entrenamiento cruzado.
- Natación: Trabaja el cuerpo de manera integral, mejorando la resistencia cardiovascular y muscular al mismo tiempo. Además, es un excelente ejercicio de bajo impacto para los días de recuperación.
Ejercicios de fuerza
- Circuitos de peso corporal: Combinaciones de ejercicios como sentadillas, flexiones de brazos, y burpees realizados en secuencia que aumentarán significativamente la resistencia muscular.
- Entrenamiento con pesas: Utilizar cargas moderadas con un número más alto de repeticiones contribuye a mejorar la resistencia muscular, especialmente si minimizas los periodos de descanso entre series.
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: Esta modalidad alterna entre períodos de actividad intensa y descanso, lo que no solo mejora la resistencia muscular sino también la cardiovascular.
Esto es todo lo que te queríamos contar. Hemos hecho un repaso a cómo puedes mejorar tu resistencia en el gimnasio. No es necesario que seas un deportista de élite. Mejorar tu resistencia mejorará tu calidad de vida. En Delfit Sport te estamos esperando para ayudarte a conseguir todos tus objetivos.
