No dejes pasar la oportunidad de ponerte en forma en la playa. Te vamos a dar los mejores ejercicios para que combines ocio y salud.
Las vacaciones en la playa son el momento perfecto para que te relajes y desconectes, pero también te ofrecen una oportunidad única para que te mantengas activo y en forma.
Entrenar en la playa no solo es divertido y refrescante, sino que también proporciona numerosos beneficios para tu salud y bienestar. Aire fresco, el sonido del mar, arena… No nos digas que no es un ambiente ideal para un entrenamiento funcional al aire libre.
En las siguientes líneas te vamos a explicar los beneficios del entrenamiento en la playa y te vamos a dar a conocer una serie de ejercicios que puedes realizar en tus vacaciones.
Por cierto. España es el líder en los destinos de sol y playa. Nada más y nada menos que tenemos 8.000 kilómetros de playa. Vamos, que no te las vas a acabar. Es un dato que te queríamos contar antes de pasar a desarrollar un menú que seguro que te va a encantar.
¡Vamos allá!
Beneficios del entrenamiento en la playa
En primer lugar. ¿Qué beneficios te puede proporcionar un entrenamiento en la playa? Pues déjanos decirte que esos beneficios son, como poco, únicos. Vamos, que no vas a encontrar en otros entornos.
Aumenta la resistencia
Uno de los principales beneficios es la resistencia que te ofrece… la arena. Evidente, ¿verdad?
Mejora el equilibrio
Al realizar ejercicios sobre la arena, tus músculos estabilizadores deben trabajar más duro para mantener el equilibrio. El resultado es un entrenamiento más efectivo y completo.
Disminuye riesgo de lesiones
Además, la arena reduce el impacto en tus articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones.
Entrena en un entorno natural
Otro beneficio, que también es evidente: El entorno natural. Entrenar al aire libre, rodeado por la belleza del mar y la naturaleza, no solo mejora tu estado físico, sino también tu salud mental.
Mejora el estado de ánimo
La brisa marina y la exposición al sol aumentan la producción de vitamina D y pueden mejorar tu estado de ánimo, reduciendo los niveles de estrés.
Este entorno inspirador te va a motivar –estamos convencidos- a que sigas más fácilmente tu rutina de ejercicios.
Ejercicios en la playa
Vamos ya con los que consideramos que son los mejores ejercicios en la playa.
Pero, ojo. Antes de comenzar con cualquier rutina de ejercicios, es crucial que calientes adecuadamente para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Seguro que no hace falta que te lo recordemos, pero por si acaso, lo hacemos.
Inicia tu entrenamiento en la playa con una carrera ligera sobre la arena.
Este calentamiento no solo aumentará tu ritmo cardíaco, sino que también aclimatará tus músculos a la arena de la playa. Complementa la carrera con estiramientos dinámicos como saltos, movimientos de piernas y movimientos articulares para asegurar que todos tus grupos musculares estén listos para el ejercicio principal.
Entrenamiento funcional en la playa
Estos son los que consideramos que puedes hacer:
- Sentadillas en la arena: Trabaja piernas y glúteos con mayor resistencia.
- Flexiones: Fortalece el pecho, hombros y tríceps.
- Zancadas hacia adelante: Mejora el equilibrio y fortalece las piernas.
- Mountain Climbers: Ejercicio de alta intensidad para el core y la resistencia cardiovascular.
- Burpees: Ejercicio completo que combina fuerza y cardio.
Ejercicios de fuerza en la playa
- Elevación de talones (calf raises): Fortalece los músculos de la pantorrilla.
- Plancha: Fortalece el core y mejora la estabilidad.
- Sprint en la arena: Ejercicio cardiovascular intenso que también trabaja las piernas.
Enfriamiento
Para finalizar tu rutina de entrenamiento en la playa, realiza estiramientos estáticos.
Estos ejercicios te ayudarán a relajar y estirar los músculos trabajados para evitar lesiones y acelerar la recuperación.
Concéntrate en los principales grupos musculares que has trabajado, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Algunos consejos para entrenar en la playa que debes tener en cuenta
Para que tu entrenamiento en la playa sea seguro y efectivo, es importante que sigas algunos consejos básicos:
- Usa protector solar: Protege tu piel de los daños del sol aplicando un protector solar.
- Mantente hidratado: Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerte hidratado.
- Elige los horarios adecuados: Opta por entrenar temprano por la mañana o al final de la tarde para evitar las horas de mayor exposición solar y el calor intenso.
Como has podido comprobar, entrenar en la playa es una excelente manera de combinar ejercicio y ocio durante tus vacaciones.
Los beneficios para tu salud física y mental, junto con el atractivo entorno natural, hacen que sea una opción ideal para que te mantengas activo.
Incorpora estos ejercicios en tu rutina de vacaciones y disfruta de un verano saludable y en forma.
