Cardio antes o después de pesas ¡Descubre lo más efectivo!

¿Es mejor el cardio antes o después de las pesas? ¿Es mejor hacer cardio antes de las pesas para calentar el cuerpo? ¿O es más eficiente dejar el cardio para después y aprovechar al máximo la energía en los ejercicios de fuerza? ¿Cómo influye esta elección en la quema de grasa y el rendimiento muscular?

Estamos más que convencidos que tú, como gran aficionado al mundo del fitness y el deporte en general que eres, te habrás hecho estas preguntas. Porque de lo que no nos cabe ninguna duda es que este debate sobre si es mejor hacer cardio antes o después de las pesas está muy presente y que hay opiniones para todos los gustos.

Pero hay una pregunta que es importante que te hagas. ¿Cuál es tu objetivo en el mundo del fitness? ¿Y cuál es la mejor manera de alcanzarlos? Nosotros, en este post, te vamos a dar todos los datos necesarios para que tomes una decisión sobre cuándo incorporar el cardio en tu rutina de entrenamiento.

Pero, ya lo sabes. Estaremos encantados de recibirte en nuestro gimnasio de Granada y responder a todas tus preguntas. Y no tan solo eso. Dependiendo de tus objetivos te diseñaremos un plan personalizado.

Plan personalizado que te va a ayudar a conseguir esos objetivos de manera más rápida y, quizá lo más importante, minimizando el riego de lesiones.

Dicho esto, ¿qué te parece si empezamos ya a responder la pregunta que te hemos planteado al principio de este post? Esto es, ¿es mejor hacer cardio antes o después de pesas? Venga, lo averiguamos.

Ventajas y desventajas de hacer cardio antes de las pesas

Vamos a empezar por los beneficios que tiene hacer cardio antes de las pesas.

Beneficios de hacer cardio antes del entrenamiento de fuerza

Como bien sabes, el cardio supone un excelente calentamiento previo porque aumenta la temperatura corporal y prepara los músculos para el entrenamiento de fuerza. Esta activación inicial reduce el riesgo de lesiones y mejora la movilidad, lo cual, a su vez, es importante para que, después, ejecutes correctamente los ejercicios de pesas.

Existen otras ventajas de hacer cardio antes como por ejemplo una mejora en la resistencia cardiovascular y un incremento en la quema de calorías desde el inicio del entrenamiento.

Sin embargo, también existen desventajas

Realizar una sesión de cardio intensa antes de levantar pesas puede disminuir tus niveles de energía y, por lo tanto, afectar negativamente tu rendimiento en los ejercicios de fuerza.

Por otro lado, en las desventajas encontramos la fatiga prematura y una posible reducción en la capacidad de levantar cargas más pesadas, lo que podría limitar el desarrollo muscular.

Ventajas de hacer cardio después de las pesas

Vamos con las ventajas de hacer cardio después de las pesas:

1. Levantar cargas más pesadas

Si haces pesas primero, utilizarás, evidentemente, toda tu energía lo que te va a permitir levantar cargas más pesadas y mejorar el crecimiento muscular.

2. Mayor quema de grasa

Otra ventaja significativa es que hacer cardio después de las pesas puede ser más efectivo para la quema de grasa. Después de una sesión de levantamiento de pesas, tus niveles de glucógeno están más bajos, lo que significa que tu cuerpo puede empezar a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía durante el cardio.

3. Recuperación activa

Además, el cardio posterior puede ayudar en la recuperación activa, promoviendo el flujo sanguíneo y ayudando a eliminar el ácido láctico acumulado en los músculos. Esto puede reducir la sensación de fatiga y acelerar el proceso de recuperación.

Otros factores a considerar

La elección entre hacer cardio antes o después de las pesas también depende de los objetivos personales de cada deportista.

• Por ejemplo, si tu objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular, podría ser más beneficioso comenzar con el cardio.
• En cambio, si buscas aumentar la masa muscular y la fuerza, es preferible hacer las pesas primero.

Otros factores a considerar son el tipo de entrenamiento, el tiempo disponible para entrenar y cómo tu cuerpo responde a diferentes rutinas.

Escuchar a tu cuerpo y ajustar tu programa de entrenamiento según tus necesidades y sensaciones también es clave para alcanzar tus objetivos de fitness. Y, aquí, no lo dudes, te podemos echar una mano.

En conclusión, tanto hacer cardio antes como después de las pesas tiene sus ventajas y desventajas. La decisión final debe basarse en tus objetivos personales, la respuesta de tu cuerpo y tus preferencias individuales. Lo que debes hacer es diseñar una rutina de entrenamiento que maximice tus resultados y te acerque a tus metas de fitness.

En nuestras instalaciones de Granada, tal y como te hemos indicado, estaremos encantados de asesorarte.