¿Quieres conocer 12 ejercicios que desafiarán tu cuerpo? Aquí los verás. Y también descubrirás todos los secretos del Circuit Training.
El Circuit Training es uno de los métodos de entrenamiento que, dentro del amplio mundo del Fitness, ha ganado una gran popularidad.
Se ha demostrado, al mismo tiempo, como una gran estrategia para mejorar la condición física en general. Su principio básico es la realización de diferentes ejercicios en unas secuencias muy rápidas y con muy poco tiempo para el descanso entre uno y otro.
En este post te lo vamos a contar todo sobre el Circuit Training y, además, te vamos a dar 12 ejercicios con los que vas a poder desafiar tu cuerpo.
Si tuviéramos que definir el Circuit Training diríamos que es un método que combina ejercicios de fuerza y cardiovasculares. Es un método intenso y que puedes adaptar a tu condición física.
Por supuesto que en Delfit Sports, en nuestro gimnasio de Granada, vamos a estar siempre pendiente de ti y de responder a todas tus dudas, en caso de que las tengas. Queremos ser tus mejores aliados para que consigas todos tus objetivos.
Vamos a adentrarnos en todos los entresijos del Circuit Training. Y vamos a empezar hablando de sus beneficios.
Beneficios del circuit training
1. Mejora del acondicionamiento cardiovascular
El Circuit Training combina ejercicios de alta intensidad con poco descanso entre ellos, lo que eleva y mantiene el ritmo cardíaco durante toda la sesión.
Esto mejora la capacidad cardiovascular, fortaleciendo el corazón y los pulmones, y aumentando la resistencia.
2. Ganancia de fuerza muscular
Los ejercicios incluidos en un circuito suelen involucrar tanto movimientos de resistencia como de peso corporal.
Esto contribuye al desarrollo de la fuerza muscular, trabajando diferentes grupos musculares en una sola sesión.
Además, al variar los ejercicios, se evita la adaptación muscular y se promueve un crecimiento continuo.
3. Quema de calorías
La alta intensidad del Circuit Training hace que sea una forma eficaz de quemar calorías en un corto período de tiempo.
Esto no solo ayuda en la pérdida de peso, sino que también mejora la composición corporal al reducir la grasa y aumentar la masa muscular.
4. Ahorro de tiempo
Otra de las ventajas es que permite realizar un entrenamiento completo en un tiempo relativamente corto.
Esto lo hace ideal para personas con agendas ocupadas que buscan maximizar los beneficios del ejercicio en menos tiempo.
Ejemplo de Circuit Training: 12 ejercicios
Y ahora te vamos a presentar los 12 ejercicios que hemos ideado en Delfit Sports para que un Circuit Training de lo más completo.
Los ejercicios son:
- Bicicleta
- Trx Squat
- Txr Row
- Front Plank
- Elíptica
- KB Swing
- KB Gtoh
- KB Sit Up + Press
- Cintan (Inclinada)
- Back Lunges
- Thruster
- Floor Press
Puedes ver cómo se realizan estos ejercicios en nuestro Instagram.
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El circuito lo has de estructurar de la siguiente manera: Has de realizar cada ejercicio durante 40 segundos con 20 segundos de descanso entre ellos.
Te recomendamos que repitas el circuito completo entre dos y tres veces, dependiendo de tu condición física.
Consejos para un entrenamiento efectivo
Para maximizar los beneficios del Circuit Training y asegurarte de que tu entrenamiento sea seguro y efectivo, es importante tener en cuenta algunos consejos clave.
Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para sacar el máximo provecho de tu rutina de Circuit Training:
1. Mantén una buena técnica
La técnica adecuada es fundamental para prevenir lesiones y garantizar que estás trabajando los músculos de manera eficiente.
Asegúrate de realizar cada ejercicio con la forma correcta, prestando atención a la postura y a los movimientos específicos.
2. Ajusta la intensidad según tu nivel
El Circuit Training es adaptable a todos los niveles de condición física.
Es importante ajustar la intensidad de los ejercicios según tu capacidad personal.
Si eres principiante, empieza con ejercicios más sencillos y menor resistencia, y a medida que ganes fuerza y resistencia, incrementa la dificultad y la intensidad de los movimientos.
3. Hidrátate
Mantenerte hidratado es crucial durante cualquier sesión de entrenamiento, especialmente en el Circuit Training donde el esfuerzo físico es continuo.
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu cuerpo funcionando de manera óptima y prevenir la deshidratación.
4. Mejor con un profesional
Si eres nuevo o deseas mejorar, no dudes en trabajar con un entrenador personal.
Un profesional puede ayudarte a diseñar un programa de entrenamiento personalizado, asegurarte de que estás realizando los ejercicios correctamente y motivarte a alcanzar tus metas de fitness.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de una experiencia de circuit training segura y efectiva, optimizando los resultados y manteniéndote motivado en tu camino hacia una mejor condición física.
En definitiva, el Circuit Training es una magnífica manera de entrenar con múltiples beneficios, beneficios que van desde mejorar tu acondicionamiento cardiovascular, ganar fuerza muscular o quemar calorías.
Es un entrenamiento que se adapta a todo tipo de personas y que te animamos a que pruebes.
Y ya sabes donde encontrarnos si tienes alguna pregunta que hacernos.
