¿Es bueno hacer abdominales todos los días? No. Lee este artículo y te explicaremos por qué.
No. Como ves, no nos andamos por las ramas. A la pregunta de si es bueno hacer abdominales todos los días solo podemos dar una respuesta: NO.
Es la respuesta que debemos darte como especialistas en actividad física y deporte. Pero, no te preocupes. No te vamos a dejar así, es decir, con una respuesta tan escueta.
Te vamos a dar todas las explicaciones que necesitas.
Te contaremos cuáles son los objetivos de hacer abdominales, qué frecuencia es la adecuada, los puntos que has de tener en cuenta si lo que quieres es marcarlos…
En Delfit Sports nos preocupa tu salud y tu estado físico y si vienes a nuestros gimnasios de Granada no dudes ni por un momento que estaremos pendientes de ti.
Pero vamos a empezar con el tema que nos ocupa.
¿Cuál es el objetivo de hacer abdominales?
Los abdominales son mucho más que un ejercicio para mejorar la estética de tu cuerpo. Su principal objetivos es fortalecer el “core” (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y musculatura de la columna)
Si tienes un “core” fuerte vas a conseguir:
- Mejorar tu postura corporal
- Prevenir lesiones
- Mejorar tu rendimiento deportivo
- Mejorar otros sistemas como el digestivo y el respiratorio
En resumen, aunque muchos persiguen los abdominales como un objetivo estético, los beneficios de incorporar este tipo de ejercicios en una rutina de entrenamiento son fundamentales para la salud general y el bienestar físico.
¿Es bueno hacer abdominales todos los días?
Como te hemos dicho desde un principio no es bueno hacer abdominales todos los días. Y no lo es porque:
- Riesgo de sobre entrenamiento. Porque como cualquier otro grupo muscular, también necesitan de un periodo de descanso. Si lo haces todos los días corres el riesgo de fatiga muscular y de lesiones.
- Desequilibrio muscular. Si solo te centras en los abdominales puedes descompensar otros grupos musculares igual de importantes.
- Estancamiento. Nos explicamos. No es bueno que tus músculos se acostumbren a la misma rutina cada día. Hay que variar ejercicios e intensidad.
- Eficacia. Es mucho mejor centrarse en la calidad del entrenamiento que no en la cantidad. Si se incluyen días de descanso, desde luego que se mejora la eficacia del ejercicio.
Entonces, ¿con qué frecuencia es bueno hacer abdominales?
Y no tardamos nada en responder a esta nueva pregunta. La frecuencia va a depender de tus objetivos, que pueden ser:
1. Para mantenimiento general
Si lo que pretendes es tener un buen estado de salud y no centrarte en el aspecto estético, realizar abdominales 2-3 veces por semana es suficiente.
Esto permite tiempo suficiente para la recuperación muscular y evita el sobre entrenamiento.
2. Para definición muscular
Si lo que estás buscando es marcar y definir tus abdominales, puedes aumentar la frecuencia a 3-4 veces por semana, asegurándote de variar los tipos de ejercicios para trabajar diferentes partes del abdomen.
Atención. Es muy importante que ajustes la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos según tu nivel de condición física.
Por esto no te preocupes porque, repetimos, en Delfit Sports estaremos pendientes de ti en todo momento.
Además, te aconsejamos que tengas variedad en el entrenamiento. Te preparamos una rutina completamente personalizada para ti.
Otros puntos a tener en cuenta si quieres marcar tus abdominales
Que son:
- Varía tus ejercicios. Porque no todos son iguales. Lo mejor es que te dejes aconsejar por profesionales.
- Intensidad y progresión. Es importante aumentar la intensidad para que continúes viendo progresos.
- Controla tu porcentaje de grasa corporal. Es decir, presta atención a tu dieta si quieres ver resultados óptimos.
- Postura y técnica. Para evitar riesgos y lesiones, céntrate en aprender la postura y la técnica correcta.
- Descanso y recuperación. Que, tal y como te hemos dicho, también forma parte del entrenamiento.
Lo dicho. No es bueno hacer abdominales todos los días. Ya te hemos indicado cuántos días debes hacer teniendo en cuenta tus objetivos.
Analizaremos tu caso y tus objetivos y te configuraremos tu rutina de ejercicios. Pide una primera sesión de prueba para probar en nuestras instalaciones.
