¿El entrenamiento en ayunas es bueno? Desde nuestra experiencia como entrenadores personales te respondemos en este artículo. ¡Descúbrelo!
¿Te preguntas si el entrenamiento en ayunas es bueno? Desde nuestra experiencia como profesionales del entrenamiento personal te respondemos que no hay una respuesta correcta. Hay multitud de opiniones al respecto sobre los beneficios de entrenar sin haber ingerido alimentos durante un buen tiempo.
La realidad es que el entrenamiento en ayunas es simplemente hacer práctica deportiva sin haber tomado el desayuno. Si es bueno o malo dependerá de tus necesidades y del deporte que practiques, ambas son clave para responder a esta pregunta.
Veamos cuáles son los pros y los contras de hacer ejercicio en ayunas.
¿Qué es el entrenamiento en ayunas?
Para empezar responderemos a esta pregunta: ¿Qué es ayunar?
Ayunar básicamente es no comer nada en un tiempo de 8 a 12 horas. Durante el día, se puede pensar que son muchas horas sin comer, sin embargo, si tenemos en cuenta que lo recomendable es dormir 8 horas, entrenar en ayunas será simplemente entrenar por la mañana sin haber desayunado.
¿Es bueno entrenar en ayunas?
Poco a poco más personas entrenan sin desayunar, es decir, en ayunas. Sin embargo, no se puede afirmar categóricamente que entrenar en ayunas sea bueno o malo para todas las personas.
En algunas ocasiones, entrenar en ayunas puede ser recomendable siempre dependiendo del tipo de ejercicio y del objetivo que te fijes (perder peso, ganar masa muscular, etc.).
Ahora bien, por otro lado, entrenar en ayunas también podría tener efectos negativos en la salud como pérdida de energía o fatiga.
Es importante recalcar que entrenar en ayunas necesitará de un periodo de adaptación del individuo, es decir, acostumbrarse a entrenar todas las mañanas antes de desayunar. Cuanto mayor esté adaptado el cuerpo a ello, más productivo será el entrenamiento.
Beneficios de entrenar en ayunas
Muchas personas entrenan en ayunas con el objetivo de perder peso, pero este no es el único beneficio. ¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicio en ayunas?
Entrenar en ayunas facilita la quema de grasa
Hay que tener en cuenta que al entrenar en ayunas el cuerpo para obtener energía recurre a la grasa, ya que tu organismo tiene prácticamente agotados los depósitos de glucógeno. Esto ayuda a una mayor oxidación de lípidos. Por este motivo, entrenar en ayunas será una buena estrategia para perder peso más rápido.
Entrenar en ayunas para ganar masa muscular
¿Quieres entrenar fuerza en ayunas? Si te preguntas esto te diremos que no está cien por cien claro a nivel de evidencia científica, hasta qué punto puede afectar entrar en ayunas, ya que existen muchos matices.
En algunos casos entrenar con pesas y ejercicios de fuerza con el estómago vacío es bueno para ganar masa muscular. Sin embargo, todo dependerá de la intensidad del entrenamiento y de tu adaptación:
- Si el entrenamiento es moderado o poca intensidad y/o volumen no va a haber un compromiso de ese rendimiento por la mañana.
- En cambio, si el entrenamiento va a ser muy intenso o de mucho volumen, el rendimiento siempre va a estar potenciado cuando hay una ingesta previa.
En resumen, entrenar en ayunas puede ser útil cuando se quiere perder peso, o aumentar tu rendimiento y capacidad de adaptación. Para ello será ideal llevar una buena nutrición y planificación de entrenamiento que asegure la consecución de los objetivos.
